Veja dicas para evitar sobrecarga mental pelo consumo de informações em excesso
O mundo está cada vez mais tecnológico, com o compartilhamento de dados cada vez maior e em maior quantidade, fazendo com que, consequentemente, também fique mais frequente a sobrecarga mental pelo excesso de informações, chamada de infoxicação.
Infoxicação é o resultado da combinação das palavras informação e intoxicação e representa o excesso de conteúdo que recebemos diariamente e não conseguimos absorver completamente, o que pode acarretar em dispersão, estresse e ansiedade, entre outros.
A psicóloga Francisca Flávia Costa explica que o consumo desenfreado de informações gera diversos sintomas.
Este consumo ocorre, em grande parte, porque muitas pessoas têm medo da desinformação, de ficar para trás, não estar por dentro dos assuntos do momento ou atualizado de tudo.
Além da necessidade de informação, ocorre também a dependência tecnológica.
Segundo a psicóloga, é muito comum ver as pessoas tendo a sensação de não dar conta de tudo e se autocobrando de precisar estar atento a tudo, o que gera uma expectativa irrealista.
Até porque, não é a quantidade de conteúdo que define se a pessoa estará bem informada, mas a qualidade da informação consumida.
Importante ressaltar que a infoxicação em si não é um diagnóstico, mas uma grande preocupação, pois a intoxicação de informação pode desencadear diversos transtornos mentais, como:
- Ansiedade
- Depressão
- Síndrome de burnout
- Fobia
Com tantos afazeres no dia a dia e diversidades de assuntos, há momentos que pode haver uma “pane” na mente, um branco, por isso desacelerar e respeitar os limites é tão necessário.
Prestar atenção nos seguintes sintomas é importante:
- Aumento da ansiedade
- Aceleramento do pensamento
- Sintomas fisiológicos, como taquicardia
- Suores em excesso, como nas mãos
- Distúrbios gastrointestinais
- Dificuldade de concentração e diminuição da produtividade
Para que a quantidade de textos, imagens e sons não seja sufocante, a principal dica é ter cuidado e filtrar o que realmente é importante e confiável.
Veja dicas para evitar a “infoxicação”
- Como saber o que é necessário?
O grande desafio é selecionar e estar em uma tomada de consciência do presente, que geralmente é extremamente acelerado.
Sair do modo automático é essencial, já que por vezes nem nos damos conta das informações que temos acesso.
Na época da pandemia, por exemplo, muitas pessoas ficaram ansiosas com tantas informações, que por vezes eram fake news. Havia a dificuldade em filtrar tudo isso. Isso acarretou um adoecimento muito grande.
- Como controlar o excesso de informação?
– Seja seletivo e tenha foco: filtre e procure conteúdos informativos produzidos por fontes confiáveis. O que importa é a qualidade de informações e não a quantidade.
– Saia do modo automático: faça uma coisa de cada vez! Defina horários e respeite os momentos destinados para cada tarefa.
– Tenha momentos improdutivos: períodos em que não fazemos nada são importantes para o descanso da mente.
– Modere os ruídos: amenize os gatilhos que geram ansiedade. Desative as notificações e alertas dos aplicativos ou até mesmo saia de grupos de redes sociais que não acrescentem.
– Reconheça seus limites: estabeleça quantidades específicas de tempo que deseja passar on-line diariamente e que não prejudique em demais atividades diárias.
– Faça pausas regulares: reserve intervalos durante o seu tempo on-line para descansar, relaxar e se desconectar da Internet. Sem dúvidas, isso ajuda a evitar a sobrecarga de informações.
– Cuide do seu bem-estar: caso sinta-se sobrecarregado (a) pelas informações na Internet, dê um passo para trás, respire profundamente e considere limitar um pouco mais o tempo on-line ou procurar atividades mais relaxantes.
Quando precisar, é importante buscar ajuda profissional.
Incluir atividades físicas no dia a dia e conversar com alguém também ajuda.
CORREIO DO ESTADO. Infoxicação: consumo desenfreado de informações pode acarretar transtornos mentais. Disponível em:<https://correiodoestado.com.br/cidades/infoxicacao-consumo-de-informacoes-em-excesso-pode-ser-prejudicial-a/417595/>. Acesso em: 23.Jul.2023.
